Сушумна нари шактивардхак

С Wikipedia

Сушумна нари шактивардхак - наторка йоги, кака крепит Сушумну


[чернить] Зачальна положка

Йог лежыт на хрыбе, вилы вытянуты, руки кладутса вдоль тулова долонями книзу.


[чернить] Чо деетса

Йог потягиват леву пятку вперьод, а хамар левой вилы на ся. И так лежыт 5 секундов, напосля рознюхлят вилу-то. А опосля тожа деет и с правой пяткой. А опосля с обеими пятками обеих вилов водновремьо.

Мниманне при етой наторке правитса на жопы, а дыханне како хош.


[чернить] Кака корысь

Наторка-та пособлят от радикулита, корчов вилных полотьйов, спрямлят всю осанку.