کاربر:Behroz12
از ویکیپدیا، دانشنامهٔ آزاد.
بحاسم من بهروز است ازاستان ايلام شهرستان شيروان جرداول مزا حم ميشوم از رو ستاي صيد نظري صفلي ث من در رابطه با مغز است1- در طول روز آب فراوان بنوشيد.
2- جهت اكسيژن رساني به مغزتان ورزش كنيد.
3- ويـتـامينها و مواد معدني در رشد و عملكرد صحيح مغز بسـيار حــائز اهميت ميباشند. در اين ميان ويتامينهاي B كـمـپـلــكس، A ،C ،E و مـواد مـعـدني سديـم، پـتـاسيـم، مـنــيزيوم، منگنز، آهن، كلسيم و روي از اهميت بيشتري برخوار ميباشند.
- كاهش ويتامين B1 (تيامين) ميتواند منجر به سردرگمي و گيجي گردد. اين ويتامين در سبوس گندم، حبوبات، آجيل، غلات و گوشت موجود ميباشد.
- ويتامين B2 (ريبوفلاوين) به افزايش قدرت حافظه شما كمك شاياني ميكند. اين ويتامين را ميتوانيد در جگر، شير، بادام، سبزيجات سبز رنگ، نان و غلات بيابيد.
- ويتامين B6 (پيريدوكسين) حافظه درازمدت را بهبود ميبخشد. اين ويتامين در غلات، نان، اسفناج و موز موجود ميباشد.
- براي تامين ويتامين A از كاروتن موجود در سبزيجات برگدار سبزرنگ و ميوه هاي زرد و نارنجي رنگ استفاده كنيد.
- آهن (گلبول قرمز را قادر ميسازد تا اكسيژن را سرتاسر بدن انتقال دهد) در سبزيجات برگدار سبزرنگ، كشمش، بادام زميني، تخم مرغ، جگر، گوشت لخم و سويا موجود ميباشد.
- براي بهبود حافظه و تمركز خود: روي مصرف كنيد. روي در غذاهاي دريايي مانند ماهي و صدف خوراكي، غلات و حبوبات موجود ميباشد.
4- بمنظور افزايش هوشياري ذهني خود از ماست كم چرب و شير بدون چربي استفاده كنيد.
5- كافئين: در شكلات، نوشابه هاي معمولي، چاي و قهوه موجود ميباشد. كافئين سبب افزايش تمركز، تسريع واكنشها و روند انديشيدن ميگردد. اما در مصرف آن زياده روي نكنيد نوشيدن دو فنجان قهوه در روز كافي ميباشد. مصرف بيش از 2 فنجان در عملكرد مغز تاثيري نخواهد داشت.
6- توت فرنگي مصرف كنيد.
7- از مواد غذايي حاوي لسيتين (LECITHIN) مصرف كنيد. لسيتين فسفوليپيدي است كه در عملكرد صحيح مغر نقش دارد. لسيتين در تخم مرغ، لبنيات و گوشت موجود ميباشد.
8- در مصرف گلوكز (قند) توازن برقرار سازيد. منبع اصلي انرژي مغز از گلوكز ميباشد. نواسانات شديد گلوكز در خون ميتواند منجر به سرگيجه، تشنج و غش گردد. سعي كنيد كربوهيدراتها را عصر هنگام مصرف كنيد تا شب راحت به خواب رويد.
9- از آنجايي كه %60 مغز از چربي تشكيل يافته است بنابراين مصرف اسيدهاي چرب همچون امگا 3 (OMEGA 3) در عملكرد بهينه مغز نقش حياتي دارد. امگا 3 در ماهي به وفور يافت ميشود. فقدان امگا 3 موجب كاهش ضريب هوشي، كاهش قدرت حافظه و افسردگي ميگردد.
10- پروتئين ها را حتما در رژيم غذايي خود بگنجانيد. زيرا در عملكرد صحيح نورونهاي مغز حياتي ميباشند.
11- انديشيدن يك فرايندي زيست شيمي ميباشد. براي آنكه سلولهاي مغزي قادر باشند با يكديگر ارتباط برقرار سازند نياز به انتقال دهنده هاي عصبي و يا همان نوروترنسميترها دارند. اين انتقال دهنده هاي عصبي به عنوان حامل، پيام يك نورون را به نورون ديگر منتقل ميكنند. انتقال دهنده هاي عصبي از اسيدهاي آمينه تشكيل يافته اند. مهمترين انتقال دهندگان عصبي سيستم عصبي استيل كولين، دوپامين و سروتونين نام دارند. بنابراين وجود اين مواد در عملكرد مغز شما بسيار حياتي ميباشند. زرده تخم مرغ، بادام زميني، جگر، گوشت، ماهي، شير، پنير و سبزيجات غني از استيل كولين ميباشند. پروتئينهاي گوشت، شير، سويا، ماهي و آجيل نيز غني از دوپامين ميباشند. كربوهيدراتهاي سيب زميني، ماكاروني، نان و غلات نيز غني از سروتونين ميباشند.
نكات ديگر:
1- به موسيقي گوش دهيد. تحقيقات ثابت كرده است كه گوش دادن به موسيقي بخصوص موسيقي اصيل سبب افزايش عملكرد مغز ميگردد.
2- ذهن خود را مشغول نگاهداريد. مرتبا به دانش خود توسط آموختن بيافزاييد.
3- به فعاليتهاي بپردازيد كه مغز را تحريك به فعاليت مي كنند. مانند بازيها، مطالعه و حل جدول.
4- هر روز يك واژه جديد بياموزيد.
تبليغات پورتال جوانانمطالب روز كليه حقوق سايت براي مردمان محفوظ است. استفاده مطلب همراه با ذكر منبع و لينك مجاز مي باشد.| بخش اصلي | پيوندايران هات لينکسايران هوهشتپارسيکايران ديگستپارس ايندکسلينکستانموتورهاي جستجو
آي آر ياهو Label©2005 Mardoman Corporation. All rights reserved.خانه1روش صحيح ايستادنمراقبت از ناخنهاسكته و نشانه هاي آن پيشگيري از چروك پوست بيماري لخته هاي خونيمقابله با بي خوابيلنزهاي چشميدرمان بوي بد دهاندرمان ريزش مو پيشنهاد دهيد مردمانمقالهپيشنهاد مقاله توسط: ليست كامل مقالات --وزير امور خارجه ۰۷:۳۳, ۱۶ نوامبر ۲۰۰۶ (UTC)--وزير امور خارجه ۰۷:۳۳, ۱۶ نوامبر ۲۰۰۶ (UTC)